Fare esercizio fisico regolarmente è una delle cose migliori che possiamo fare per la nostra salute.
Subito dopo aver iniziato ad allenarsi, si cominciano a vedere e sentire i benefici che l’attività fisica può avere sul corpo e sul benessere generale. Non è nemmeno necessario un abbonamento in palestra: possiamo tranquillamente dedicarci da degli esercizi da fare a casa. Allora perché in tanti rinunciano o non iniziano nemmeno?
L’esercizio fisico nella routine quotidiana richiede molta determinazione e attenersi ad esso a lungo termine richiede una forte disciplina.
Se state pensando di iniziare l’attività fisica ma non sapete da dove iniziare, questo articolo fa per te. Ecco tutto ciò che c’è da sapere sull’avvio di una routine che preveda esercizi da fare a casa. Sia ben chiaro: la forza di volontà non possiamo darvela voi, questo è un elemento che è solo vostro.
Sommario:
Perché dedicarsi agli esercizi da fare a casa.
L’esercizio fisico regolare ha dimostrato di migliorare significativamente la tua salute di chi lo pratica con costanza.
I suoi maggiori benefici includono il raggiungimento e il mantenimento di un peso corporeo equilibrato, il mantenimento di massa muscolare appropriata e una netta riduzione del rischio di malattie croniche.
Inoltre, la ricerca ma anche la prova su strada ha dimostrato che l’esercizio fisico può risollevare l’umore, migliorare la tua salute mentale, aiutare a dormire meglio e a mantenere buoni livelli di energia. In breve, l’esercizio fisico è potente e può cambiare la vita, a partire da semplici esercizi da fare a casa (maggiori informazioni su www.corpoperfetto.com).
Tipi comuni di esercizi da fare a casa.
Si fa presto a dire esercizio ma c’ esercizio ed esercizio. Vediamo meglio quali per fare un pò di chiarezza. L’esercizio può essere:
Aerobico
Di solito è il nucleo di qualsiasi programma di fitness dove si includono periodi di movimento continuo. Alcuni esempi di questo esercizio sono nuoto, corsa e danza.
Di potenziamento
È l’esercizio che aiuta ad aumentare la forza fisica e la forza muscolare. Alcuni esempi includono allenamento di resistenza, la pliometria, il sollevamento pesi e lo sprint.
Calistenico
Calistenico comprende movimenti di base del corpo eseguiti senza attrezzatura da palestra e ad un ritmo aerobico medio. Gli esempi includono affondi, sit-up, flessioni e pull-up.
Allenamento ad intervalli ad alta intensità (o HIIT)
Questo esercizio include ripetizioni a brevi impulsi di esercizi ad alta intensità seguiti da esercizi a bassa intensità o periodi di riposo.
Boot camp
Circuiti ad alta intensità basati sul tempo che combinano esercizi aerobici e di resistenza.
Equilibrio o stabilità
E l’esercizio che rafforza i muscoli e migliora la coordinazione del corpo. Tra gli esempi abbiamo Pilates, esercizi di tai chi e esercizi di rafforzamento “core”.
Flessibilità
Questo aiuta il recupero muscolare, mantiene la fluidità di movimento e previene alcune lesioni. Parliamo di esercizi come lo yoga o movimenti individuali di allungamento muscolare.
Le attività di cui sopra possono essere svolte singolarmente o combinate. L’importante è fare quello che più ci si addice e ci fa divertire.
Come iniziare con gli esercizi da fare a casa.
È importante considerare alcune cose prima di iniziare una routine di allenamento di esercizi da fare a casa.
1. Controllare la salute
È importante consultare il proprio medico e sottoporsi a una visita medica prima di iniziare una routine di allenamento. Ciò è particolarmente importante per coloro che non sono abituati ad attività fisiche faticose, così come per gli individui di età pari o superiore a 45 anni.
Un controllo preventivo può rilevare eventuali problemi di salute o condizioni che potrebbero metterti a rischio di lesioni durante l’esercizio. Una visita medica può anche aiutare a ottimizzare l’allenamento, rendendo più facile per te e il personal trainer capire limiti e creare un piano di esercizi su misura.
2. Prepara un piano e imposta obiettivi realistici
Una volta che si decide di iniziare ad allenarsi regolarmente, va creato un piano di esercizi da fare a casa che includa milestones e obiettivi raggiungibili. Un modo per farlo è iniziare con un piano di semplici passaggi da seguire per poi aumentarlo con l’aumentare dello stato di fitness,
Ad esempio, se il tuo obiettivo è terminare una corsa di cinque chilometri, puoi iniziare costruendo un piano che includa corse più brevi. Una volta che in grado di terminare brevi sequenze, si può aumentare la distanza.
Iniziare con piccoli obiettivi non solo aumenterà le possibilità di successo, ma ci terrà anche motivati in ogni fase del processo.
3. L’esercizio deve diventare un’abitudine
Un altro componente chiave del successo dell’esercizio è quello di attenersi alla routine.
Sembra che per le persone sia più facile mantenere una routine di esercizio a lungo termine se ne fanno l’abitudine con dei giorni precisi e degli orari preferiti. Fare un programma o allenarsi alla stessa ora ogni giorno sono buoni modi per sostenere una routine e renderla duratura.
Ora che avete un’idea di come iniziare con gli esercizi da fare a casa non vi resta che scoprire il vostro allenamento preferito!